Упражнение планка программа тренировок


Video embedded · все подробности про упражнение планка читайте в статье. Итак, чтобы достичь поставленной цели за месяц нужно использовать описанный ниже план.

Одно из самых сложных упражнений, особенно для тех, кто никогда не тренировался на фитболе. При перемещении штанги необходимо фокусироваться на мышцах груди. Важно, чтобы во время выполнения упражнения спина находилась вблизи станка, а положение локтей на упорах — под плечами.

При этом в процессе выполнения положение коленей должно быть параллельно по отношению к полу. Взять штангу и поднять ее к грудному отделу, потом над головой и плавно без рывков вернуться в исходное положение. Содержание план тренировок программа тренировок: добавить комментарий оставьте первый комментарий!

Благодаря этому тренировочному плану уже через месяц тело станет красивым, рельефным и подтянутым, как у бодибилдера.

Важно, чтобы руки не уходили выше 90 градусов в первых 2-х вариантах.

Планка выполняется с поднятыми бедрами, то есть тело должно образовать прямую линию: минимальное время удерживания такого положения — полминуты. На то оно и статическое упражнение, чтобы держать напряжение постоянно и как можно дольше. Когда почувствуете, скачать сетевые драйвера для windows 7 для ноутбука самсунг можете выполнить оба подхода без перерыва, увеличивайте время тренировки. То есть подходят все программы упражнения планка для мужчин и женщин.


Новое в рубрике:6 :: 7 :: 8 :: 9 :: 10 :: 11 :: 12 :: 13 :: 14 :: 15

Copyright © 2017 | При использовании материалов сайта обратная ссылка на www.forys.ru обязательна!